Как научиться говорить нет

 

Помните Веру Силкову, героиню фильма «Влюблен по собственному желанию», невзрачную, но сердечную девушку, которая старалась помочь другим, забывая про себя. Никто не утверждает, что стремление всячески угождать и помогать окружающим сделает из вас серую мышку, но возникает вопрос, так ли это хорошо, всегда и всем помогать. Человек по своей природе социально зависим. Мы развиваемся в социуме, за счет этого становимся личностями. Человек не может существовать вне общения. Бывают, конечно, исключения, но сейчас мы говорим не о них. Стремление людей нравиться и быть любимым отметил еще Гордон Олпорт в своей классификации личностных ценностей. Для людей социального типа наивысшей ценностью является любовь людей, причем такие взаимоотношения для них самые приемлемые и важные в жизни. Все это, конечно, хорошо, но не возникала ли у вас хотя бы раз в жизни такая мысль, после того как согласились кому-то помочь: «Зачем согласился? Ведь своих дел и так много, а тут еще и это». Вы, наверное, считаете, что при оказании помощи окружающим в их многочисленных «прихотях» возникает прямая взаимосвязь с хорошим отношением человека к вам. А так ли это на самом деле? И почему же все-таки так хочется быть хорошим для всех? Причины, почему мы не можем отказывать другим Одной из основных причин, почему мы не можем сказать «нет» – это стремления человека к тому, чтобы его все любили. Еще Зигмунд Фрейд высказал предположение, что корни многих наших проблем лежат в нашем детстве. Многие родители, сами того не замечая очень строги со своими детьми. Стремление воспитать ребенка «настоящим» человеком, приводит к тому, что там, где так нужны ласковые слова и похвала, они молчат, боясь избаловать или сделать неженкой, будто стесняются проявить свои чувства. Вот и стремится такой ребенок, а потом и взрослый, разными способами добиться одобрения, сначала у своих родителей, а потом у своего окружения. При этом все эти старания только ухудшают ситуацию, приводя, таким образом, к заниженной самооценке и отсутствием веры в себя. Еще одной причиной является страх оказаться вне коллектива, в одиночестве. Как было сказано в начале статьи, мы социально зависимы и потребность находиться в обществе уходит корнями в далекое прошлое, когда оставшийся в одиночестве погибал, не имея возможности прокормить себя и защитить. Все это вместе взятое в совокупности с отсутствием веры и любви к себе приводит к тому, что мы стремимся всем угождать, а нами по сути лишь пользуются. Зачем нужно научиться отказывать Вы стараетесь и верите, что таким образом зарабатываете очки в свою пользу и даже не замечаете, что вы умный и отзывчивый человек и с вами общаются, потому что вы это вы, и работа у вас хорошая, может, и не такая престижная, но ведь главное, чтобы она вам нравилась. Но вы об этом не думаете, вам даже в голову не приходит мысль о себе с такой стороны. «Друзья» вас заваливают просьбами, поручениями и «своей» работой, а свою вы сделать не успеваете, из-за чего ваш начальник ругается, и вот уже и на работе проблемы. И все покатилось как снежный ком, нисколько не улучшая вашего состояния. И самое главное, что вы забываете себя, живете для других и не своей жизнью, все яркие события проходят мимо. Серые будни сменяются такими же серыми, и вот вы и не заметили, как прошла ваша жизнь. Может, все будет и не так ужасно, но заполучить депрессию вполне возможно. А стоит ли все это? Способы научиться говорить нет Мы уже определили, что проблема лежит в низкой самооценке. Для ее повышения можно попробовать сходить на тренинги по повышению уверенности в себе. Это очень действенный и полезный способ, но если не позволяет время и финансы можно попробовать заниматься самостоятельно. Для начала советую взять лист бумаги и написать свои положительные качества. Не обижайте себя и напишите хотя бы 15 качеств. Психологами отмечено, что людям свойственно делать акцент на своих недостатках. Список лучше повесить на видное место, стоит почаще концентрироваться на своих достоинствах. А также постарайтесь заняться чем-то, что вам больше нравится. Легче найти что-то позитивное в том, что вызывает у вас положительные эмоции. Для повышения уверенности также хорошо подойдет аутотренинг. Ведь основа любого аутотренинга – упражнения, которые основываются на вашем волевом расслаблении, и закрепляет, таким образом, положительные эмоции. Самоубеждение и самовоспитание дает возможность рационально перестраивать ваши личностные качества. Есть несколько положительных моментов после аутотренинга: 1. Снижение физического и эмоционального напряжения. 2. Снятие симптомов переутомления. 3. Мощное средство релаксации. 4. И самое главное, избавление от робости и неловкости, а также неуверенности в собственных силах, таким образом повышая самооценку. Вот пример формулы аутотренинга: · я совершенно расслаблен; · мое дыхание легкое и свободное; · ничто не выведет меня из равновесия; · я владею собой! · после того, как я скажу «стоп», вся моя нерешительность и тревога уйдут! Каждый день уделяйте около 5 минут таким упражнением, а также повторяйте, что вы самая красивая и обворожительная. И не забывайте, быть самой собой. Ведь вы действительно симпатичны, умны и интересны. Повысив веру и уверенность в себе можно делать первые попытки с таким сложным словом, как «Нет». И ведь это не так страшно. Попробуйте с малого. Например, вас попросили отнести документы, со словами «по пути», хотя этот путь пролегает совсем в противоположном направлении. Отказ, конечно, удивит коллегу, но он вскоре выкинет это из головы. На работе своих забот хватает. Конечно, глядя в спину удивленному сослуживцу, в голове мелькнет мысль, что он обо мне подумал. А неважно, что он подумал! Тяжело отвлечься, займитесь лучше своей работой. Или, например, знакомая попросила вас пройтись с ней по магазинам. И даже после слов, что у вас дела, продолжает уговаривать. Попробуйте мягко сказать «нет». Даже если потом будет терзать ненавистная совесть, выпейте в спокойной атмосфере кофе на кухне. Еще раз повторюсь, настоящие друзья поймут, а другие ими и не были. Так что не стоит волноваться. Следует запомнить одну аксиому. Всем нравиться невозможно. Хорошим нужно быть для близких, они и оценят и ответят взаимностью. Но самое главное – нужно полюбить себя. Сам себя не полюбишь, никто не полюбит! Уверенный, с хорошим настроением человек всегда вызывает такие же чувства у окружающих. Человек – гениальное творение природы, значит и вы тоже. Ненужно никому ничего доказывать и угождать. http://mirsovetov.ru/a/psychology/psychologic-trick/learn-say-no.html